筋トレメニューの中にダイソーのストレッチゴムを取り入れました

今年の頭に右肩が痛くなってきて、最初はカバンを持つのが辛くなった程度だったのですが、そのうち寝転んでいる状態から立ち上がろうと床に手をつけると激痛が走るまでに悪化してしまいました。

さすがに日常生活に支障が出てきてしまったので、整体に通い始めたのですが、院長先生に「体が歪んでいる」ことと「筋肉が落ちている」ことを指摘され、整体に通うのに加えて筋トレを始めることにしました。

●始めた筋トレ

■腕立て伏せ

どうやら腕の後ろ側にある筋肉（上腕三頭筋…かな？）を長年使ってこなかったことも要因の1つではないかという話になり、上腕三頭筋を鍛えるための腕立て伏せを習いました。

通常の腕立て伏せの手の置き方を変えるだけで、両手の指を向かい合わせに手のひらを置く方法での腕立て伏せになります。

また、よくあるどんどん上げ下げを繰り返すやり方ではなく、ゆっくりと上げ下げを行う方法にして、10回1セットを1日3セットやることにしました。

ゆっくり上げ下げするのは結構辛いな、とやり始めると感じます。昔ヨガのDVDを買って1時間程映像に合わせてヨガをやっていた時も思ったのですが、ゆっくりした動きを取るのって結構筋力使うんですよね。

筋力が落ちていたこともあって、最初は1セットやるだけでも結構大変な思いをしていたのですが、始めてから3カ月程経過した今は余裕で1日3セットやることができるようになりました。

ここでビフォー・アフターのような写真を載せられればいいのですが、鍛えているというよりは普通の筋力に戻してきているだけなので見せられるような変化はありません 笑

あえて言えば、腕が細くなって筋肉質な触り心地が少しだけ出てきたといった感じです。

■スクワット

これは腕立て伏せを始めたついでに自分でやろうと思って始めたものになります。体の歪みは整体で徐々に矯正してもらえていたので、スクワットも行って足腰と共に体幹を鍛えておこうと考えたからです。

せっかく始めても間違っていたら意味がないのでインターネットで検索して良さそうなものを見つけて始めました。参考にしたのは以下の動画です。


体幹云々とかマジメぶったことを言っておいてなんですが、女の子を見ながら運動する方が続くだろうという思いがあったのは確かです 笑

ただ、これは結構効く感じが自分の中ではあったので、当然のことながら何回かやったあとは動画を見ずにやり続けていますよ。

●新たにダイソーのストレッチゴムを使った筋トレを開始！

やっとタイトルに出したダイソーのストレッチゴムの話を始めたいと思います。

ダイソーに200円でストレッチゴムという製品が売られているのですが、似たような製品は雑貨屋に行くといろいろな種類が売られていたのでそのようなトレーニンググッズがあることは前から認識していました。

ただ、見た目がチープなこともあって購入しようとまでは思っていなかったのですよね。でも、200円で試せるならいっか、という安易な気持ちで購入してみました。

それで、実際に使ってみたら非常に良かったわけですよ。

基本は肩甲骨周りの筋肉のストレッチと軽い筋トレ目的で利用しているだけなので、両手でストレッチゴムを持って、背中の後ろで引っ張ったり伸ばしたりしているだけですけども。

これも10回1セットとかでやればいいのだと思いますが、気持ちよすぎて30〜40回1セットで1日3〜5回ほどやっています。

これはまだ始めてから1カ月経っていないのでどのような効果が出てくるのかはこれからというところですが、整体で肩周りがカチコチになっていると言われて毎回ほぐしてもらっていた頃と比べるとストレッチ効果が出てきている印象は受けます。

酷い頃はちょっとだけ無理して腕を伸ばすと首周りの筋肉がつるくらいまで筋肉固まっていましたけど、今はそのようなことが起きることはなくなりました。

100円ショップの商品は耐久性を考えると高い商品に劣るようなので、使い続けていると切れるのではないかという不安は若干ありますけど、何個か予備を購入しておけば大丈夫かなと思ってしばらくは100円ショップの商品を使い続けることにします。

使い方を今の方法以外にも広げるとか、肩甲骨周辺以外もストレッチゴムを使って鍛えたくなった時にはいいやつを買うかもしれませんけどね。


運動不足を気にする人や肩こりなどに悩んでいる人も多いと思いますし、テレビを見ている間にちょっと体を動かすといった目的で、とりあえずまずは100円ショップの商品あたりから使い始めてみたらいかがでしょうか。

私もしばらくは続ける予定なので、また効果を実感できた時にはご報告できればと思います。